Copyright © 2011 All Rights Reserved.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Рекомендуем почитать:
Гибкость это способность наших суставов делать движения, с максимально возможной амплитудой. Как же правильно развивать гибкость?Во-первых, одного желания развивать гибкость недостаточно, необходимо делать специальные физические упражнения. Оптимальный вариант 3 раза в неделю. Это нужно для того, чтобы мышцы «смогли» набраться сил после тренировки, так сказать, «реабилитироваться». Поэтому один день тренировка, второй - отдых наиболее оптимальный вариант для организма человека. На каждом занятии необходимо делать упражнения на растяжение мышц. Следует заметить, что если вы хотите добиться желаемого результата - упражнения по растяжке мышц следует делать регулярно!!!! А не раз через раз! Изменению длины мышцы любого участка тела (будь это руки или ноги и т.д.) способствует условный миостатический рефлекс, проще говоря, рефлекс натяжения. Почувствовать рефлекс натяжения можно очень простым способом например, если вы не можете садиться на шпагат, попробуйте все-таки на него сесть, конечно, у вас это не получится и появится резкая боль в ногах - вот это и есть рефлекс натяжения. Миостатический рефлекс нужен для функционирования нашего организма, так как препятствует разрыву или даже излишнему растяжению мышц. Если бы не было миостатического рефлекса, то мышцы растягивались бы до тех пор, пока не порвались. Но есть и «обратная» сторона миостатического рефлекса он мешает нашему телу максимально использовать свои возможности. Делая упражнения на растяжение, вы по чуть-чуть учите свои мышцы растягиваться все сильнее и сильнее. Именно по этой причине упражнения на растяжение следует делать медленно, плавно и обязательно - регулярно! При чрезмерном растяжении мышцы, можно легко ее травмировать, и, как следствие, придется заново начинать «растягивать» мышцу, причем с гораздо ранней стадии, нежели той, на которой вы находились.При занятиях по развитию гибкости, следует уяснить для себя достигнуть желаемого результата у вас получится не через день, и не через два. Результат по развитию гибкости появится только через пару месяцев упорных тренировок. Так что здесь важно еще и терпение! Ну и целеустремленность, конечно! Всего существует три типа растяжений: динамические, статические и баллистические.При баллистических растяжениях оказывается воздействие на нужную для Вас группу мышц посредством подскоков, прыжков и других весьма резких и активных движений. Такие движения делать не рекомендуется, так как есть большой риск потянуть мышцу. А если Вам все равно захочется поделать баллистические растяжения, рекомендуется для начала как следует размяться. При динамических растяжениях мышцы удлиняются до максимально возможных пределов. Динамические растяжения способствуют развитию гибкости тела, повышению тонуса мышц. Однако заниматься такими упражнениями следует крайне осторожно необходимо, чтобы все движения были плавными, не прерывистыми. Примером динамического растяжения является круговое вращение торсом.Что же касается статических растяжений, то здесь нагрузка на мышцы должна строго контролироваться. Определенная мышца растягивается до момента появления в ней легкой боли и удерживается в этом состоянии на некоторый промежуток времени (от 10 до 60 секунд). Главное в таких упражнениях это дыхание. Дышать нужно как можно глубже. На выдохе можно слегка усилить напряжения на мышцы. Перед каждым занятием по развитию гибкости необходимо начать с нескольких минут активной двигательной деятельности. Это ускорит кровообращение. А ускоренный ток, в свою очередь, повысит мышечную эластичность. После этого перейдите к расслабляющим движениям. А затем выполняйте динамические растяжения. Если Ваше занятие целиком посвящено развитию гибкости, то завершите его выполнением статических растяжений, тем самым давая мышцам восстановить тонус и расслабиться после тренировки.Во время тренировки необходимо соблюдать некоторые требования для безопасности:1. Не прыгайте во время растяжений. Это повышает риск травматизма.2. Не перенапрягайтесь. Конечно, при занятии на растяжение должно ощущаться небольшое покалывание в тренируемых мышцах, но не более!3. Всегда следуйте точным указаниям инструкции при выполнении каждого упражнения! Помните, упражнение можно делать как «правильно», так и «не правильно». В случае неправильного выполнения, можно травмировать мышцу.4. Во время выполнения упражнения, вы не должны чувствовать «посторонних» болей, не связанных с прорабатываемыми мышцами. Если появились боли, например, в суставах, немедленно прекратите упражнение!5. Не забывайте про поясницу! Делая наклоны, всегда сгибайтесь только в бедрах! А не в пояснице! Помните, поясницу очень легко травмировать.Удачных Вам тренировок!
Как развить гибкость
Популярные статьи
Да! Нет! Да! Но не то что нужно.
Вы нашли полезную для себя информацию?
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Основные советы как развить гибкость
Комментариев нет:
Отправить комментарий